Etapa 1 ·
Checklist
Vamos marcar o que você aprendeu hoje
Marque cada passo que você completou
1. Beber água
1 garrafinha com tampa logo ao acordar
2. Gratidão + Intenção
3 coisas boas + 1 intenção do dia
3. Respiração guiada
5 minutos de suspiro cíclico
4. Luz natural
10 minutos de luz na varanda ou janela
5. Movimento suave
Espreguiçar, girar ombros, agachamentos leves
6. Ativação verbal
Dizer o dia, nomear 5 objetos
7. Café da manhã cerebral
Proteína + fruta + gordura boa
Hoje: 0 de 7 passos
Hora de lembrar as palavras 🧠
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